«¿Qué ejercicios hago hoy?»
Tu plan está hecho con tus respuestas: objetivo, días, tiempo, material y zonas que cuidar.
NUEVO
Para iPhone · En español e inglés
Alzu.
Alzu.
Tu primer año de gym, sin perderte.
Responde unas preguntas y recibe tu plan. En cada sesión, Alzu te dice qué ejercicio toca, cuántas series, cuántas repeticiones y con cuánto peso. Y te avisa cuándo subir.
Muy pronto en la App Store. La beta aún no está abierta: escríbenos y te mandamos la invitación en cuanto lo esté.
- Primeros entrenamientos gratis, sin tarjeta
- Sin cuentas ni anuncios
- Tus datos, en tu iPhone y en tu iCloud
452ejercicios ilustrados, gratis
8preguntas para tu plan
2–5días por semana
0cuentas que crear
Para quien empieza
Entrar al gym sin saber qué hacer se acabó.
Alzu está hecha para quien empieza o vuelve después de mucho tiempo. Sin jerga y sin tener que preguntar a nadie.
«¿Con cuánto peso? ¿Cuándo subo?»
Te propone un peso de partida, lo ajusta contigo el primer día y te dice cuándo subir: cuando completas todas las repeticiones.
«No sé si estoy avanzando»
Récords, gráficas y una racha semanal para que veas tu constancia de un vistazo.
Cómo funciona
De cero a tu primer entreno en minutos
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1
Responde 8 preguntas
Tu objetivo, tu experiencia, qué días puedes ir, cuánto tiempo tienes y dónde entrenas.
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2
Recibe tu plan
Un bloque de 6 semanas con tu división semanal, ejercicios, series, repeticiones y descansos.
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3
Entrena guiado
Marca cada serie, mira lo que hiciste la última vez y deja que la app ajuste los pesos por ti.
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4
Descansa con el móvil bloqueado
La cuenta atrás sigue en la pantalla de bloqueo, con el ejercicio y la serie que vienen.
-
5
Mira cómo avanzas
Récords y una gráfica por ejercicio, para que veas tu evolución sin hojas de cálculo.
Modo entrenamiento
Sabes qué hacer en cada serie
Una pantalla por ejercicio, con controles grandes pensados para usarlos sudando y con prisa.
- Peso y repeticiones a un toqueAjusta con − y + y marca la serie como hecha.
- Un consejo clave por ejercicioLo justo para hacerlo bien, sin manuales.
- ¿Máquina ocupada? CámbialoHasta 3 alternativas del mismo tipo de movimiento.
- Calentamiento, si quieresDos series ligeras antes del primer ejercicio con peso. No cuentan para tu progreso.
- Qué discos ponerEn los ejercicios con barra, te dice qué discos van en cada lado.
- Tus notas, la próxima vezApunta «asiento en la posición 4» y lo verás en el siguiente entreno, junto a lo que hiciste la última vez.
- Si cierras la app, no pierdes nadaAl volver, sigues justo donde lo dejaste.
Descanso
El descanso, en tu pantalla de bloqueo
Bloquea el móvil entre series. La cuenta atrás sigue ahí, con el siguiente ejercicio y la serie que toca.
- Pantalla de bloqueo y Dynamic IslandCon Live Activities de iOS.
- Aviso al terminarSonido y vibración, aunque estés en otra app.
- +30 s o SaltarTú mandas en tu descanso.
Progreso
Mira cómo avanzas
Cada serie que apuntas se convierte en historial. Sin hojas de cálculo.
- Récords personalesTu mayor peso y tu mejor 1RM estimado por ejercicio.
- Gráficas por ejercicioMira tu evolución semana a semana.
- Racha y calendarioSemanas seguidas cumpliendo tus días de entreno.
- Tu peso corporal, si quieresApúntalo (y la cintura, si te apetece) y míralo en una gráfica. Sin objetivos ni mensajes sobre tu cuerpo.
Constancia
Seguir yendo, sin presión
Lo difícil no es empezar, es seguir. Alzu celebra lo que haces y no te castiga por una semana floja.
Una racha que perdona
Cuenta las semanas en que cumples tus días. Cada 6 semanas tienes una de margen: una semana floja no la rompe.
Logros que no se pierden
Tu primer entreno, 10, 25, 50 y 100 entrenos, los kilos que llevas levantados… Se quedan aunque cambies de plan.
Tu semana, de un vistazo
Al empezar la semana, ves cuántas veces entrenaste, cuánto levantaste y el ejercicio que más ha subido. Con un aviso opcional.
¡Bienvenido de vuelta!
¿Has pasado un tiempo sin ir? Al volver, la app te recibe sin reproches y sigues con tu plan.
Todo lo que necesitas
Y nada que te sobre
Plan a tu medida
De 2 a 5 días, de 30 a 75 minutos, en gimnasio o en casa.
Progresión automática
La app te propone subir o ajustar el peso según tus series.
Cuida tus zonas
Evita los ejercicios que más cargan hombros, rodillas, lumbar o muñecas si lo indicas.
Descanso con aviso
En la pantalla de bloqueo, en la Dynamic Island y con vibración.
Widget
El entreno de hoy y tu racha en la pantalla de inicio.
Recordatorios
Los días que tú elijas, a la hora que prefieras.
Bloques de 6 semanas
Con semana suave al final y variantes nuevas en el siguiente bloque.
Comparte tu entreno
Una imagen con tu resumen, lista para tus historias.
Escucha a tu cuerpo
Al terminar, dinos cómo te ha ido. Si fue duro o te dolió algo, no se sube el peso. Y si te dolió, para y consulta a un profesional.
Cambia tu plan cuando quieras
Otros días, otro objetivo u otro material: el plan se rehace y conservas tu historial, récords y pesos.
Apple Health
Si quieres, tus entrenamientos y tu peso se guardan en la app Salud. En el iPhone, Alzu no lee nada de Salud; en el Apple Watch solo lee tu pulso durante el entrenamiento, para enseñártelo.
Pantalla encendida
Si lo activas, el iPhone no se bloquea mientras entrenas.
Así progresarás
Subir de peso, sin adivinar
Alzu usa la progresión doble, un método clásico y sencillo. Primero subes repeticiones; cuando las completas todas, subes el peso.
Ejemplo: press de banca con mancuernas
3 series de 8 a 12 repeticiones · peso de cada mancuerna
Semana 120 kg
Semana 222,5 kg
Semana 322,5 kg
Semana 425 kg
Semana 527,5 kg
Ejemplo ilustrativo. Cada persona avanza a su ritmo.
Las reglas, claras
Tú apuntas lo que haces; la app propone el siguiente paso.
+
Completas todas las repeticionesLa próxima vez: +2,5 kg en tren superior o +5 kg en piernas. Con mancuernas, kettlebell o máquinas, siempre +2,5 kg.
=
Estás dentro del rangoMantienes el peso y sumas repeticiones.
−
No llegas al mínimo dos vecesBaja un 10 % para recuperar la técnica.
Biblioteca de ejercicios
452 ejercicios, gratis para siempre
Busca en español o en inglés, filtra por músculo, material y nivel, y mira cómo se hace cada uno. Sin suscripción.
- Ilustraciones de la posición inicial y finalQue se alternan para que veas el movimiento.
- Instrucciones paso a pasoCon músculos principales y secundarios.
Privacidad
Tus entrenos son tuyos
Alzu no tiene servidores que guarden tus datos. Todo se queda en tu iPhone y en tu iCloud.
En tu iPhone
Tu plan, tus series y tus récords se guardan en tu iPhone y, como copia, en tu iCloud. Solo los ves tú.
Sin cuentas
Ni registro ni contraseñas. Abres la app y empiezas.
Sin anuncios ni rastreo
No vendemos ni compartimos tus datos. Ni ahora ni nunca.
Precio
Tus primeros entrenamientos, gratis
Tus primeros entrenamientos (tantos como días tenga tu plan, de 2 a 5) son gratis y con todo incluido. Sin tarjeta. Después, sigue con Alzu Premium para mantener tu plan, el modo entrenamiento y tu progreso.
Anual
39,99 € / año
Solo 3,33 € al mes
- Plan personalizado y bloques nuevos
- Modo entrenamiento con descanso en la pantalla de bloqueo
- Progresión automática, récords y gráficas
Mensual
7,99 € / mes
Sin compromiso
- Todo lo del plan anual
- Pagas mes a mes
- Cancela cuando quieras
La biblioteca de 452 ejercicios es gratis siempre. Descarga la app y úsala sin pagar nada, aunque no te suscribas.
Te suscribes dentro de la app, no en esta web. Precios en España con impuestos incluidos; en otros países, la App Store muestra el precio local. Los primeros entrenamientos gratis (tantos como días tenga tu plan a la semana) no necesitan suscripción: al terminarlos no se cobra nada si no te suscribes. La suscripción se renueva automáticamente salvo que la canceles al menos 24 horas antes del final del periodo, desde los ajustes de tu iPhone.
Preguntas
Lo que más nos preguntan
¿Necesito experiencia?
No. Alzu está pensada para quien empieza o vuelve después de mucho tiempo. Si nunca has entrenado con pesas, el plan empieza con menos series durante las dos primeras semanas.
¿Puedo entrenar en casa?
Sí. Puedes elegir gimnasio completo, gimnasio básico, casa con mancuernas o casa sin material, y el plan solo usará ejercicios que puedas hacer.
¿Cómo sabe la app qué peso usar?
La primera vez que haces un ejercicio, Alzu te propone un peso de partida bajo según el material (por ejemplo, la barra vacía o una mancuerna ligera) y, tras cada serie de ese día, te pregunta qué tal ha ido (fácil, bien o duro) para ajustarlo. A partir de ahí, te propone subir cuando completas todas las repeticiones.
¿Sustituye a un entrenador o a un médico?
No. Alzu te ayuda a organizar tus entrenamientos, pero no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una enfermedad, consulta antes de empezar. Y si sientes dolor durante un ejercicio, para y consulta a un profesional.
¿Dónde se guardan mis datos?
En tu iPhone y, como copia, en tu iCloud privado, para que no los pierdas al cambiar de móvil. No hay cuentas ni servidores nuestros: nosotros no vemos tus datos. Las compras las gestiona Apple a través de la App Store. Puedes borrarlos cuando quieras desde Ajustes > Borrar mis datos, dentro de la app.
¿Necesito tarjeta para probarla?
No. Tus primeros entrenamientos (tantos como días tenga tu plan, de 2 a 5) son gratis y no piden ningún pago. Si después quieres seguir, te suscribes desde la app.
¿Qué pasa al terminar la semana gratis?
Puedes suscribirte para seguir con tu plan, el modo entrenamiento y tu progreso. Si no te suscribes, no se cobra nada: tu historial y tus récords se quedan guardados en tu iPhone y la biblioteca de ejercicios sigue siendo gratis.
¿Cómo cancelo la suscripción?
Desde Ajustes del iPhone > tu nombre > Suscripciones, o desde Ajustes dentro de Alzu. Puedes cancelar en cualquier momento.
¿Funciona con Apple Health?
Sí, si quieres. Alzu guarda en la app Salud cada entrenamiento terminado y, si lo activas, tu peso corporal. En el iPhone no lee nada de Salud; en el Apple Watch solo lee tu pulso durante el entrenamiento, para enseñártelo, y no lo guarda ni lo envía. Lo puedes apagar cuando quieras en Ajustes > Salud.
¿Qué iPhone necesito?
Un iPhone con iOS 26 o posterior. La cuenta atrás sale en la pantalla de bloqueo en todos; en la Dynamic Island, solo en los modelos que la tienen.
¿Hay versión para Android o Apple Watch?
Alzu es para iPhone. La app para Apple Watch llegará durante la beta. No hay versión para Android. Si te interesa, escríbenos.
Sé de los primeros en probar Alzu
La beta aún no está abierta. Escríbenos y te mandamos la invitación de TestFlight en cuanto lo esté.
Quiero probar la betaMuy pronto en la App Store · Para iPhone con iOS 26 o posterior